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大学生常用心理调适方法
发布时间:2013-11-12
1、运动
科学研究证明,运动能加强新陈代谢,疏泄负性心理能量,产生积极的心理感受。
(1)跑步。跑步时大脑能够分泌内啡肽,而这种物质是天然的止痛药,能给人愉悦感,可以减轻心理压力。跑步一般选择傍晚比较适宜,每周至少三次,每次20分钟左右。
(2)舞蹈。在优美动人的音乐声中,人的身体可以尽情舒展,全身心地投入到音乐中,达到忘忧的效果。
(3)散步。放慢平常紧张的步伐,在幽静的小路中舒展自己的脚步,欣赏周围优美的景致,不失为一种很好的放松方法。
(4)集体运动。在集体运动中(球类,体育游戏等),人们可以增强竞争意识和合作精神,提高参与者的精神和情绪。
 
2、音乐
近年来,医学界发现音乐能直接影响人的脉搏、血压和肌肉电流。神经病学家认为音乐有助于建立和加强大脑皮层神经细胞的联系,活跃和改善情绪。
班得瑞、恩雅、雅尼等的音乐作品,均有助于放松心情,改善情绪。
 
3、渐进式放松训练
(1)头部放松:用力皱紧眉头,保持5秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持5秒钟,然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉,保持5秒钟,然后放松;用舌头抵住下腭的门齿,口尽量张开,头向后抬,保持5秒钟,然后放松。
(2)颈部肌肉放松:将头用力向下弯,保持5秒钟,然后放松。
(3)肩部肌肉放松:将双臂平放体侧,尽量提升双肩向上,保持5秒钟,然后放松。
(4)臂部肌肉放松:双手掌心向上平放在座椅扶手上,握紧拳头,使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟,然后放松:侧平举张开双臂做扩胸状,体会臂部的紧张感5秒钟,然后放松。
(5)胸部肌肉放松:将双肩向前收,使胸部四周的肌肉紧张,保持5秒钟,然后放松。
(6)背部肌肉放松:将双肩用力往后扩,体会背部肌肉的紧张感5秒钟,然后放松:向后用力弯曲背部,努力使胸部弓起,挤压背部肌肉5秒钟,然后放松。
(7)腹部肌肉放松:尽量收紧腹部,好像别人向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹5秒钟,然后放松。
(8)臀部肌肉放松:夹紧臀部,保持紧张5秒钟,然后放松。
(9)腿部肌肉放松:绷紧双腿,伸直上抬,腿离地面20厘米,保持5秒钟,然后放松。
(10)脚趾肌肉放松:将脚趾慢慢向下弯曲,保持紧张5秒钟,然后放松;将脚趾慢慢上翘,保持紧张5秒钟,然后放松。
压力较大时,建议睡前和睡醒各练习一次,白天感到紧张时可练习多次。
 
4、幽默
幽默能使人的精神充分放松,转移负性情绪,减少压力。
    幽默感可以通过后天培养:
(1)提高修养。幽默是智慧的表现,幽默不等于说一些粗俗的笑话,做一些滑稽可笑的动作,而是既洞察世事、入木三分,又言简意赅、妙趣横生。
(2)豁达大度。真正幽默的人,一定是豁达大度,小事不斤斤计较,凡事都能达观随和,做到谈笑自若的人。
(3)乐观自信。幽默感是内心情感的自然流露,只有自信乐观的人才能轻松自如地表现这种情感。
(4)随机应变。幽默是一种技巧,因而必须具有驾驭语言的能力,做到对答如流,同时还必须反应灵敏,巧解人意。
 
5、其他
在心情烦闷的时候,还可以通过读书、绘画、写日记、涂鸦、赏花、沐浴、旅游、登高远眺、呐喊等释放压力,改善心情。当然,对于每一个人来说,最重要的是寻找到适合自己的调节方法。 
 
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